引体向上做不好？10个辅助练习来帮你(4)-健身吧

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引体向上做不好？10个辅助练习来帮你(4)

2016-08-16 责任编辑 : 小编

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　　辅助练习7：顶端悬挂

　　这是引体向上顶峰的动作！你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂在上面！

　　站在凳子上然后跳到横杠上，下巴超过单杠，维持这个姿势直至支撑不了。

　　辅助练习8：悬挂肩胛上拉

　　这是一个非常重要的练习！让你学会用背阔肌把你的肩胛上拉。

　　悬挂在单杠上，手臂伸直，然后肩胛上提感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背部下拉让肩胛下沉！三组10次。

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