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窄握引体向上标准动作---最实用的锻炼背部动作

2016-07-30 责任编辑 : 小编

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　　引体向上我想很多人都做，但是引体向上其实并不好做。它是大家最熟悉的动作之一，同时还是锻炼背部的经典动作。今天我给大家介绍窄握引体向上如何做？

　　主要锻炼：背阔肌、大圆肌

　　1.窄握单杠（比肩宽略窄），窄握一般为反握，两小腿弯曲抬起。

　　2.集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停。以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

　　注意事项：

　　1.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性。

　　2.每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌。

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