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 背肌锻炼新花样：俯卧斜板下拉！ 训练动作变化有很多种！同一个动作经过一些些改变就会大有不同！ 背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型！其中变化可以是多重多样！握法握距的改变，器械变化都会有不同的特点和感受！ 今天就给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！ 动作介绍：俯卧斜板下拉！ 这是一个普通下拉的变化式！特点是利用斜板依靠给你更有力的支撑！利用俯身靠在斜板上可以让你的身体更稳定！而且脊椎不会有任何压力！ 很多人在背肌训练中核心不稳，下背承受的压力过大！这样的改变将会解决这个问题！ 怎么做呢？
选择一个倾斜的凳子，45度左右！然后俯卧在凳子上，如图所示！把手选择粗粗的绳索 然后握住缆绳，肩内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！ 然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回！ 重点提示： 1.选择中低重量12-15个左右 2.注意不是用手的力量拉动重量！去感受肩内收和肩胛骨的活动 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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