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 背肌锻炼新花样：眼镜蛇下拉 训练“背部肌群”时，你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了！ 给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！ 动作介绍：眼镜蛇下拉
这是一个非常非常赞的动作！相比普通的下拉动作，它给你提供更大范围的移动，让你的背肌更好的伸展收缩 涉及到的关节运动：肩内收、肘曲、 运动平面：冠状面 如何做？  选择一个倾斜的凳子，45度左右！然后侧躺在凳子上，如图所示！ 然后握住把手，肩内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！ 然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回！ 重点提示： 1.选择中低重量12-15个左右 2.注意不是用手的力量拉动重量！去感受肩内收和肩胛骨的活动 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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