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 背部肌肉 背部肌肉肌肉训练主要围绕着一个“拉”字，主要是垂直拉和水平拉！ 主要的背部肌肉负责的功能及特点 竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责稳定，伸展躯干的主要肌肉，在大部分动作中，竖脊肌会积极参与维持躯干稳定。 背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作（如划船），还是垂直拉类动作（如引体向上）。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。  菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回（使肩胛骨向后拉）。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。 斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。 上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。 斜方肌中部的功能是（和菱形肌一起）使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。 最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压（向下拉动肩胛骨）。
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