人浏览
 站姿直臂下拉是锻炼背阔肌的主要方法，它主要锻炼背阔肌的下部，是很多健身人士喜欢做的一个动作。 主要锻炼：背阔肌下部  1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。 2.双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触。 3.控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。 视频教学：
注意事项： 1.重量不要太大，手腕保持绷直。 2.注意热身和运动后的放松。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
