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 杠铃俯身划船是锻炼背部肌肉的主要方法之一，也是健身房里很受欢迎的动作之一，是很多人锻炼背部肌肉的必备动作。 杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最好方法。  1.站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。 2.将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。 视频教学：
注意事项： 1.刚开始这个方法，应先采用较轻的重量缓缓提拉。 2.对杠铃保持良好的控制，务必不要猛提杠铃或骤然下铃。 3.握法的影响：正握握距宽，能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度，但能更好地冲击下背阔肌，二头肌也参与因此也分散了背部的力量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
