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3.严格保持动作的规范性，避免动作作弊 在引体向上过程中，有几个方式可能是作弊行为。比如任何一种形式的摆腿或者身体摇晃借力将被视为作弊行为！（注：在crossfit的运动里面可以看到很多人在用甩的力量完成的引体向上，这个动作叫做"kipping pull up"！） 也本文的目的在于讨论准确规范的引体向上动作，而不是“晃来晃去”的各种变式。一些轻微的摆腿是可以接受的，但是要严格注意底线！不要过大。在最初身体上升时摆腿，可以给选手提供一些力学优势。特别是在力竭时
4.避免腰椎过伸 在引体向上时，另一个常见的错误是过度拱腰（也就是腰椎过伸）。在一些情况下，拱腰能对背阔肌的力量起补充作用，但它却是引起腰部不适的罪魁祸首。通常建议避免拱腰。留意不要让腰椎出现过度伸展和骨盆过度前倾，尤其是在动作的底部位置。 保持上腹部紧绷，保持脊柱中立 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
