背部训练三部曲——助你早日炼成倒三角(2)-健身吧

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背部训练三部曲——助你早日炼成倒三角(2)

2016-03-11 责任编辑 : 小编

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　　3. 背阔肌

　　两大宗旨大家必须紧记：

　　1. 向下拉的动作增加背部的阔度

　　2. 向后拉的动作增加背部的厚度

　　大家明白了这两个宗旨，就明白背阔肌的训练涉及更多动作，所以应该用一整个训练日去训练背阔肌。

　　下拉动作包括：

　　a. 宽握引体向上

　　b. 窄握引体向上

　　c. 宽握下拉

　　d. 窄握下拉

　　每次训练他通常会选择以上两个动作，紧记进行动作时，不要用手部作为发力点，永远集中注意力在手肘，让手肘引领整个动作，这可以让背阔肌向外扩展，同时不要忘记全范围的收缩

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