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直臂下压练哪里?直臂下压锻炼什么肌肉?

2015-10-15 责任编辑 : 小编     

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  直臂下压练哪里?

  直臂下压是一个非常好的背阔肌锻炼方法!而且非常容易找到背阔肌发力的感觉!常常用于背阔肌的激活!一直深受大家喜爱!

  他和三头下压的区别在于一个是曲臂(利用肘关节运动)一个是直臂(肩关节运动)

  直臂绳索下压教程!

  目标锻炼肌肉:背阔肌

  起始姿势:身体站立,两脚于肩同宽,屈膝,挺胸收紧腹部核心部,双手抓住直杠外侧,采用宽握。

  动作过程:当双手向下压时,集中背部肌肉的收缩力向下按压,下压到小腹的位置,稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

  发力技巧:想像把横杠自己身体折弯,原本手肘窝朝内,透过折弯的动作,手肘窝会往前方转,此时背阔就会夹很紧了。

  提示:

  、手臂直臂保持同一角度,运动轨迹保持在同一平面!

  、核心收紧,背部保持挺直

  、伸展时背阔肌要完全送出去,让它做大限度的收缩和拉开

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