直臂下压练哪里? 直臂下压是一个非常好的背阔肌锻炼方法!而且非常容易找到背阔肌发力的感觉!常常用于背阔肌的激活!一直深受大家喜爱! 他和三头下压的区别在于一个是曲臂(利用肘关节运动)一个是直臂(肩关节运动) 直臂绳索下压教程! 目标锻炼肌肉:背阔肌 起始姿势:身体站立,两脚于肩同宽,屈膝,挺胸收紧腹部核心部,双手抓住直杠外侧,采用宽握。 动作过程:当双手向下压时,集中背部肌肉的收缩力向下按压,下压到小腹的位置,稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。 发力技巧:想像把横杠自己身体折弯,原本手肘窝朝内,透过折弯的动作,手肘窝会往前方转,此时背阔就会夹很紧了。 提示: 、手臂直臂保持同一角度,运动轨迹保持在同一平面! 、核心收紧,背部保持挺直 、伸展时背阔肌要完全送出去,让它做大限度的收缩和拉开 |