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坐姿宽距划船和窄距划船的区别 动作要领解析 坐姿宽握划船和窄握哑铃划船的区别就是通过握距的不同，肌肉发力点也会不同。窄距减少了上臂的运动幅度，相应减少了斜方肌的收缩幅度重点发展背阔肌外侧及大圆肌，宽握距重点发展背部斜方肌下部及菱形肌。 坐姿划船（宽握）  锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋。 动作过程：脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。 坐姿划船（窄距）  锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背阔肌、三角肌。 次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。 动作过程：拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。让肩膀向前拉，同时伸直手臂。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
