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调整姿势！ 1、挺胸曲背 很多人做背部下拉时背部都会保持笔直，但其实正确的做法应该是挺起胸部，下背稍微弯曲，这样更能有效运用背阔肌。 2、上身向后微弯 除了挺胸曲背，我们做此动作时亦要把上身向后倾斜，使压力从后膊及上背转移至背阔肌，而理想的倾斜度为上身跟水平成70度。 3、锁住肩胛骨 跟推胸一样，锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌，稳定你的上背，锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。 4、想像手肘发力 我认为认为这是最有效的一个。前面三个让你有标准的训练姿势！ 当你掌握了以上3点，准备向下拉时，请想像用手肘发力，而不是惯常的用前臂或二头肌发力  学会怎么正确的“划”跟“拉” 不懂怎么正确划跟拉是我在健身房中最常看到的现象，许多人从来没被指导过用上背的力量去带动，以至于几乎都用手（二头肌）在施力。 一般我会这样告诉他们！ 、动作初始阶段驱使你的肩膀往后 、接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动 、用阔背肌内夹的感觉来结束拉或划的动作 这三个步骤是流畅且几近同时进行，不要将各项动作定格然后分部动作。肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，二头肌不应该感受到太多压力。 这会需要多次的练习才能抓到出力技巧，不过一旦你抓到诀窍，你会感受到背部肌肉明显受力。
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