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我们进行一些运动之前，需要先对不同动作有一定的了解，这样一来我们才能够在之后的锻炼过程中，更好的完成动作，同时能够保证不受伤。腿举动作是我们练腿很有效的动作，那腿举入门举多大重量，怎么练最好？
 腿举动作入门重量是多少
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。
腿举动作怎么练
腿举动作主要使用的就是我们的腿部力量以及臀部力量共同来完成，所以在做这个动作之前，我们需要先对我们的腿部力量进行训练。比如负重深蹲就是练腿练臀很有效的动作，我们每次可以完成深蹲动作3组，每组进行30个，坚持一个月能够发现我们的腿部力量变大了很多，同时我们的腿部肌肉也慢慢练出来了。
腿举动作怎么做
做好腿举动作是需要爆发力和很大的腿部力量共同完成的。一开始我们坐在坐姿蹬腿器上，让我们的双脚抵在器械的挡板上，此时我们使用腿部发力，让我们的腿部能够伸直。这个动作需要我们使用大量腿部力量完成，且动作不要迟疑，需要一步到位到我们的腿部伸直为止。每次完成动作至少20个为一组，每天进行3组。
上面就是给大家介绍的关于腿举动作的重量选择以及腿举动作该如何做好，这样一来我们就能够很快熟悉动作，从而把动作做的更加规范标准。
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