人浏览
|
负重深蹲不仅仅只是男性朋友的特权，虽然负重深蹲动作难度更大，但是女性朋友也是可以尝试这个动作的，只要重量选择适合，女性朋友也可以完成的很好，那女子负重深蹲推荐重量是多少？
 女子负重深蹲重量推荐：
女子负重的重量一般是选择自身体重的六分之一或者是四分之一，比如体重为60KG的女性，那么建议选择负重时，重量在10~15KG的，新手可以选择重量轻一些的，按照身体重量的六分之一做起，而后再一点一点增加重量。甚至一开始做负重深蹲时，可以选择空杠铃来做动作。
女子哑铃负重深蹲动作要领：
在做哑铃负重深蹲时，我们首先选择适合自己的哑铃重量。双手各握一只哑铃自然放在我们身体两侧，身体站直，腿部并拢。动作开始，我们在腿部下蹲的过程中，手臂渐渐抬起，到手臂前平举的位置。这时候腿部呈现半蹲的状态，然后再慢慢向上收回动作，同时手臂也慢慢放下。
女子杠铃负重深蹲动作要领：
杠铃负重深蹲与哑铃负重深蹲动作还是有所区别的。首先我们需要将杠铃固定在我们的肩部后侧的肌肉位置，使用双手稳住杠铃。动作开始，我们腿部下蹲，而我们的上半身始终是挺直的状态，所以在下蹲过程，我们能够明显感觉到臀部向后突出，所以也能够起到一个提臀的作用。
上面给大家介绍了女子负重深蹲最适宜的重量选择，那我们在做负重深蹲时，就可以参考这些重量，尤其对于新手来说，一开始不要选择重量太大进行，否则容易做不好或者受伤。
|
