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【方法三：摄入一些价值更高的碳水化合物】什么意思呢？就是摄入一些除了只有碳水，还富含维生素和矿物质，以及膳食纤维，甚至是蛋白的主食，如：燕麦、糙米、全麦制品、意大利通心粉等。 为什么要吃这些呢？举个例子：100克纯白面粉 vs. 100克富含（额外添加了）维生素B、C、铁、锌、镁的白面粉，虽然热量一样，可哪个更有营养价值呢？必须是后者。有的时候，在不提升摄入量的情况下，应该改善所摄入食品的营养价值。  【方法四：尝试在训练中摄入1-2份支链氨基酸】支链氨基酸会让你的身体在训练中保持合成状态，与此同时保证训练的质量。我个人非常受益于这个方法。健身的前3年都没有这么做，但后来学习到这个方法以后，训练质量提升了非常多。你也可以将一份运动饮料和支链氨基酸混合，运动中持续摄入，对于一些外胚型人群（不易长胖人群）有着更好的效果。  |
