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步骤四
收缩棘下肌和小圆肌，以外旋肩关节。收紧下斜方肌，把肩胛骨往下背拉。注意到了吗？这两个动作一结合，可令胸部向前开展。 步骤五
收缩肱三头肌，以打直肘关节。手背压向瑜伽垫，藉此抬高胸部，这会启动前三角肌。胸部一抬高，马上收缩背肌（包括竖脊肌），以维持抬胸的姿势。然后收紧后三角肌，令肱骨后举，做肩伸展动作，双手抬离地板。 步骤六
屈踝关节，脚尖向后指，足底面朝上。这会启动腓肠肌／比目鱼复合肌。稍微启动小腿外侧的腓骨长、短肌，以外翻踝关节。再轻轻收紧胫后肌，形成内翻的力道，以抗衡外翻的动作。这三个动作一结合，可稳定踝关节、打开足底，刺激足底小脉轮。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
