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正确练习后弯，能有效矫正驼背、提臀、锻炼腹部、背部肌群，并减轻肌肉与关节负担，看似简单的瑜珈动作，就是需要肌力和柔软度配合。并且也能在后弯动作中，掌握肌肉变化，并锻炼核心肌群。 蝗虫式看似简单，其实它需要强劲的肌力跟良好的柔软度才做得到。在蝗虫式，我们会看到联带关节的节律（coupled joint rhythm），比如做髋伸动作时，骨盆会向后、向下倾斜（后倾）。同时，腰椎后弯，会带动骨盆前倾，此举可抗衡骨盆后倾的动作。蝗虫式不同于骆驼式及弓式，因为上肢和下肢没有直接连结，无法创造力举。 蝗虫式的准备动作
把蝗虫式拆成几个步骤。右页第一张图，手臂跟胸部抬高，骨盆跟大腿则留在地板上。仔细感觉此一变化式启动哪些肌肉。
第二张图，单独启动下半身以抬高双脚，手臂和胸部则留在地板上。第三张图，前臂放在垫子上，手肘尝试往骨盆的方向「推」，去感觉这如何打开胸部。双脚抬高、夹紧。第四张图，可在胸口或大腿底下放块瑜伽枕或毯子，强化背部肌肉，以酝酿完成式所需的力道。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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