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步骤一
启动股四头肌，以打直膝关节。阔筋膜张肌是协同肌，可协助股四头肌打直膝关节。不过，凡是用臀大肌做髋伸动作的体位，小腿容易向外转，导致膝盖面朝外，但理想上，我们希望膝盖保持中位。 步骤二  收缩臀大肌以伸展髋关节，并抬高股骨。同时启动膕旁肌，诀窍是当大腿抬离地板时，膝关节屈曲十度。大腿继续抬高，然後按照步骤一，启动股四头肌以打直膝关节。骨盆要向後、向下倾斜。骨盆以这种方式後倾，可协助挺起背部。 步骤三
收缩竖棘肌和腰方肌，以后弯背部，开展胸部。观察每一节脊柱对完成式的影响。启动根锁以收缩耻尾肌，帮忙荐骨前屈。由此可见，就算荐骨前屈的动作再微小，仍会影响到整个体位。在蝗虫式，以耻尾肌将尾骨尖往前拉，藉此稍微翘起脊椎，并稳定骨盆。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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