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 女生绝对不要轻轻做！：举可以做超过50下以上的重量，那跟散步一样轻松，浪费时间没效！ 女生建议重训安排： 初级： 一次30~60分钟，把胸，背，腿，腰，腹做完，只需要各选择一个动作，各做3~5组。练一天休一天，练135或246。 中级： A课表做：胸＋背＋腹 30~60分钟内 B课表做：肩＋腿＋腰 30~60分钟内 胸可以选择做2个动作，背2个，腹2~3个 肩可以选择做2个动作，腿3~4个，腰2个 一到日分别是：1A 2B 3休 4A 5B 6休 7休；或六日选择一天专做有氧也可以
*不要浪费时间单独练手臂* a.女生又不需要粗壮的手臂 b.女生做手臂训练无法有效提高心率(燃脂) c.做双关节大肌肉群训练就会连带练到手 *要以大肌肉群(胸背腿)"多关节"动作为主：各种握推，各种拉背，深蹲，腿推举等。能够有效率的训练到较多的肌群，同时得到好的心肺训练效果(燃脂)。 肌力训练前10分钟慢跑热身，训练后马上20~30分钟心肺训练就可以了，假如练腿日根本也不需要再另外做有氧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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