健身吧

　　持之以恒的每日训练（耗时两个月+）；

　　训练模式：在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。

　　饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小）摄入。

　　禁止：甜点，饮料，速食及各类零食，垃圾食品，高脂肪，高热量的食物（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。

　　运动：推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……

　　无氧（肌肉训练）塑造腹部线条，打造马甲线。川字腹肌

　　无氧（肌肉训练）的选择：很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐更多是髋关节的运动，下背部和腿部腹部都会一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。

　　从最基本的卷腹开始！标准卷腹，反向卷腹，转体卷腹等等，卷腹的形式多样！只要一块瑜伽垫就行

　　然后推荐 腹肌训练教程：8分钟腹肌（8min ab workout）；腹肌撕裂者（abs ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。

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