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 6.俯卧抬腿 上身静止趴在罗马椅上或健身球，以髋关节为支点，抬起双腿。双腿悬空 然后在身后抬起双腿，直到它们与上半身成一条直线。在动作最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。
用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。 课表： 热身：跪姿（站姿）后踢腿，3组，每组20下（两条腿都做完算一组） 、负重深蹲，3组，每组力竭（15~20RM） 、臀桥，3组，每组（15~20RM） 、直腿硬拉（膝盖可以微屈，别勉强自己），3组，每组12次 、箭步蹲，3组，每组力竭 、俯卧抬腿 3组，每组力竭  好了！姑娘们，蜜桃臀，夏天见！ 这样去锻炼！在夏日的海边，秀出你诱人的曲线！
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