人浏览
 4.臀桥 最容易找到臀部发力的动作！塑造蜜桃臀的必备动作 臀桥的关键是：躺下，背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收缩臀部肌肉向上挺髋起到尽可能的高度，在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压。
建议：在你的髋部加上一个杠铃片或其他重物。来给你的臀部足够的刺激！ 练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。
5.后踢腿 他们常常作为臀部锻炼的热身动作，重量不用太大，但是你需要将你的注意力集中你的臀部。注意孤立你的臀部肌肉 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
