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 休息日：散散步，打打台球，看看书，唱唱歌。做做按摩，温泉，桑拿 总结：保证动作的标准性是唯一的要求。当然还有你的意志力 1、重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，15-20次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做30次的重量做20次。
2、也不要太重，以至动作变形，全身借力等等。 3、组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记！多体会动作，宜慢不宜快。 4、注意训练前的热身，训练后的抻拉练习，把线条拉开。女生多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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