人浏览
 第二组 三段式肢体摆动
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：30-50
动作：
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
 双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
 双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
 重复步骤1 ～ 3。
简单的两组“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！
|
