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郑多燕翘臀操——打造诱惑美臀(2)

2014-09-20 责任编辑 : 小编     

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  第一组:半蹲动作
  肌肉运动部位:臀部、大腿
  运动次数:30-50次
 
  动作:
  吸气   两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
 
 
  吐气   夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
 
 
  NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
 
 
 
 
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