人浏览
 做错了两个后果
第一个，没有任何锻炼效果。或者锻炼到腿上，而没有锻炼到屁股上。
第二个，由于不知道自己做错了，以后上重量以后可能会受伤。
当你找到屁股发力的感觉的时候，就可以尝试离开墙的深蹲了。
 注意：【非常重要，从无数个失败的妹子身上总结出来的】：
1背部绷紧，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了。
2低峰向上抬起来的瞬间记得仰头，我要求你们膝盖不超过脚尖，大家会习惯性的低头看脚尖。
3起身的时候你的腿不要X腿【这也是不自觉的，发生于蹲在最低点向上起来的瞬间。当你后几个没力量的时候，你就会把膝盖内收，从正面看出现X腿的形状向上借力。这个是错误并且危险的】。
4膝盖不超过脚尖
  【理论上膝盖完全不超过脚尖是不可能的，所以是尽量不要超过脚尖。上图就是给你解释了理论上完全不超过脚尖是不可能的。】
第二种姿势是正确的，第一种有点类似于半蹲了。【其实第一种是力量举的蹲法，但是在这里我们不讨论】
第三种就是颈前深蹲，专门训练大腿的，对于屁股的训练微乎其微。
加重训练负荷
刚开始背书包深蹲，书包里放矿泉水，从一瓶开始，深蹲
 每天晚上增加一瓶。慢慢的，你的书包里放满了矿泉水，你依然可以深蹲30*4。
然后你可以借助哑铃。杠铃来增加负重、提高训练。当你可以准确的动作蹲起杠铃时
你的屁股就已经跟黑人一样翘咯。
注意，是翘，不是肥，不是大哟，是翘！
|
