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 3.哑铃肩环绕 这是一个肩膀外展的动作！掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇！ 注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨！ 4.单臂悬挂侧平举 两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。 身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。
5.绳索前平举 这是一个屈曲肩膀动作，主要侧重三角肌前束 采用反握！保持动作缓慢和控制，不要摇晃身体举起负荷。在动作顶部（和地面平行）拉动绳索分开，暂停一秒，然后慢慢控制下降！ |
