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3.离心收缩训练 有时候也可以加入引体向上的离心训练，来建构上肢所需要的肌力。先踩上重训椅让自己握住单杆，并尽可能地控制速度、慢慢往下掉，直到手臂打直。 接着，当你想更靠近完成引体向上，就得对运动模式熟悉。这时就会建议你从“悬吊”开始。  1.悬吊： 两手抓住单杠，身体可以试着放松。这样的用意是要训练你的握力、前臂、感受重心。 2.环状弹力带： 弹力带能帮助你减轻重量，更正确地感觉背部肌群在引体向上过程中如何活动。建议先从双脚放在弹力带试起，再到单脚放在弹力带上。慢慢摆脱弹力带的协助 3.找人辅助 学习正确的发力方法后，拿掉弹力带可能还是会让你做得不够好可以找一个人辅助你，加一点力量在脚部、或是双手推一下你的背。 4.单独完成一个动作 辅助总有一天也得拿掉；等到你不需要别人帮助时，就代表你成功了！就只剩一次能做多少下的问题，当然这也是需要你持续加强上肢肌群、练习动作模式，才能得到更多的进步！ 视频教学：
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