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女生引体向上训练方法 很多人都说引体向上是很好的背部训练。可是当很多女生要做的时候，却发现光是吊着就有难度。 事实上，不只是女生做不了引体向上，有不少男性朋友也会为此感到苦恼。引体向上看起来好像很简单好学，但当你把身体吊在单杠上面时，肯定就能明显感觉体重的影响，以及身体配合的重要性。 引体向上之所以难，正是难在不仅背部肌群启动要正确、前臂肌力要足够、肩膀要确实压好不耸肩、核心肌群要绷紧。通常上肢肌力不足的人，在操作这个动作时，会有很多困难。 所以小编将其分成几个部分，建议你采用渐进式、辅助训练来练习。 首先，我们提到“上肢肌力不足”是无法做引体向上的障碍之一，所以我们可以先针对背部肌群进行加强。
 1.反向划船 非常好的背部训练动作，除了能锻炼到目标肌群外，对前臂、肩部及核心肌群的参与也很大，动作需求与引体向上几乎接近。
2.滑轮下拉 由于引体向上主要是强化阔背肌与大圆肌，并强调肩胛夹紧的动作，这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好，要练引体向上比较有利。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 推荐关注：
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