3. 胸推 Chest Press 针对部位:胸部、手臂 背对皮绳,抓住握把,握把宽度与肩同宽。抓住握把手向前伸直后弯曲手肘,身体保持一直线,让身体与地板呈斜线(类似空中伏地挺身的动作)。之后手臂慢慢伸直,将身体撑回一开始的位置,重复动作。 4. 站立垂降 Standing Fallout 针对部位:胸部、肩膀、腹肌 与胸推的准备姿势相同,不过这次让身体倾斜时不是利用手肘弯曲,而是将手朝头上伸直,整个人呈现一直线,让手臂在你的耳朵旁。身体尽量保持直线,手臂向下收回,撑起身体回到一开始姿势,之后重复动作。 5. 膝盖跪卧 Knee Tucks 针对部位:腹肌 将双脚各放进一个皮绳中,呈现棒式准备姿势。之后将膝盖往胸部的位置收,后慢慢将脚伸直回到准备姿势,重复动作。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”) 相关推荐: |