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 3.握距： 事先声明在此不讨论宽窄握距的发力肌肉差别。握距因人而异，总之过宽过窄都不好。 过窄会限制你的力量，过宽会减小动作幅度。那么多宽合适呢？ 首先你躺好，拿一根空杆，进行数次尝试，直到找到在杠铃接触胸部时前臂能够垂直于地面的点，这个点就是你的最佳握距。如果换一根不同规格的杠铃恐怕你还要再试一次！每个人的人体结构都是不一样的。没有固定的握距  4.下铃：英文叫“unrack” 就是把杠铃从架子上拿出来的意思。unrack动作看似简单，但实际上里面暗藏杀机！首先为了安全起见，你最好有一个伙伴帮你把它拿下来，因为unrack的整个过程你都处于一个很不利的力学结构下。 其次，你一定要在手臂完全伸直的时候unrack，因为屈曲的状态不适宜承重，如果杠铃重量过大，有可能让你在某一点崩溃。 第三，你一定要等杠铃移动到正常卧推的开始姿势的时候再正式练习，不要在杠铃横移过程中就急于下降。 5.起始位置： 卧推的起始位置是肩部的正上方，这是毋庸质疑的。此时手臂应当是垂直于地面的，处于一个优势力学结构下，不存在丝毫水平力矩。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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