人浏览
 4、自由器械才是王道 初学者往往对组合器械更感兴趣，而忽视自由器械杠铃和哑铃。 事实上，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械由于动作限制只能作为对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。 5、全面发展 初学者都认为胸肌隆起，胳膊粗壮，腹肌明显才是健美。因此一到健身房就做推胸练习，然后就练二头肌，卷腹，每次如此，一成不变。
健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 重点六部分：胸、上臂二头和三头、肩部三角肌、腿部、背部、腹部每个部位都要全面锻炼，弱的方面更要较强刺激。 例如：锻炼同一部位时，以杠铃哑铃动作为主，组合器械为辅，但要注意开始时选择轻重量的哑铃和杠铃，避免受伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
