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在我们健身锻炼中，有千千万万个不同的训练动作，每块肌肉都有它多种多样的锻炼方法：根据不同角度，不同变化，不同器械演变出各式各样的训练动作。每个不同的动作都有各自的特点和优势，当然也有缺点。我们需要把它们完美的结合起来，扬长避短！来达到自己的目标。 即使是无数的训练动作、但是有一些动作一致被推崇为最佳训练动作！也是众多健身者最喜爱的动作。
 就让我们一起来认识这些全身肌肉训练的最佳动作！
相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
 迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。(下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾 模仿引体向上的动作
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