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胸大肌训练方法-引体向上
引体向上（英文：pull-up），体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，[1]为男性上肢力量的考查项目，自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。[2]其种类多种多样，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
目标锻炼部位：发展胸肌上部和外侧肌
动作要领：
1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
 2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
 3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注意事项：
拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
健身房锻炼胸肌的十个方法到这里全部介绍完了，希望对大家能有些帮助。喜欢的话就留言个也算是对我的支持！~
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