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6、做了准备运动至少15分钟后，尽力去做劈叉或跨坐运动，注意不要有大的疼痛或不适。慢慢把自己压低，不要做过度了。当你可以感到一只脚面离开了地板，同时又感到伸展的程度合适了，就不要再压下去了。 7、保持姿势三十秒钟，起身，做伸展运动，然后再做一次劈叉。别做太多次，否则会伤到。重复到你觉得做不下去了，或者感觉快受伤了为止。  8、记住劈叉后要重复做伸展热身运动，来放松肌肉。这是绝对必要的！ 9、不要超过你能忍受的限度，压得太下去，否则会有大的疼痛，可能会拉伤肌肉。这是一个循序渐进的过程，如果你每天都练习，你会做的越来越棒。  10、做个超级劈叉——拿个枕头放在面前，把前脚后跟放在枕头上，做个劈叉，尽力让保持姿势久点。但如果你没完全学会劈叉，或是劈叉接近成功之前，不要尝试这个动作。 11、过一段时间你就可以做劈叉啦！  |
