人浏览
|
杠玲卧推在我们练习胸部肌肉的健身训练中是最常做的训练动作，而要做好这个动作必须有好的手臂力量支撑，训练动作规范我们的健身效果才会好，要注意避免错误的练习方式以免身体受伤风险增加。  <杠铃卧推1>
我们调动更多肌肉群参与到卧推中首先要知道这些技巧和知识 1.装备的选择方面
理论上虽然一张躺椅加上杠玲就可以练习了，但要让你的卧推过程变得更安全，还需有一些提升稳定性的装备。
相应的护具也不可少，比如腕带可以保护你的腕关节，腕带可以减少你做动作的时候疼痛感。
运动服和鞋子也是要注意的，好的运动服透气性更好，而摩擦力好的鞋子可避免运动中滑动带来受伤的危险。
2.卧推脚的位置
卧推脚部是链接身体和地面的纽带，练习的时候要注意平置地面落脚点要尽可能后置。
3.握距的把握
握杠的距离对锻炼效果也是有影响的，握的时候，身体也要保持稳定，否则很容易造成腕部后翻，杠玲脱落压伤的情况，具体的握距和手臂长短有关，手臂长要适当宽一些。
 <杠铃卧推2>
4.掌握发力方式
发力的方式在练习过程中要慢慢掌握，找到发力感你的训练会变得更有效率，相应肌肉群也更锻炼的到。
5.需要注意的地方
卧推的过程我们肩部要保持沉肩，肩胛骨后缩，选择适合自己的负重，一开始训练的强度不要过大。要注意固定好身体，否则力竭的时候腰部会更容易受伤。
总体来讲卧推在胸肌练习中是很重要的练习动作，也是最能锻炼我们胸部肌肉的，我们练习的时候多注意这些基础知识，注意好应该注意的地方，锻炼起来会更加安全，也更加有效率。
|
