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在学校的时候就常看到别人玩单双杠练习，那时候觉得要练习双杠是要拥有强壮手臂才做的到的，如今随着健身行业的发展，各个健身房内配上了这个健身器械器械。  <双杠练习1>
今天我们就来看看双杠这些运动器械可以锻炼哪些肌肉群。
1.下胸肌
双杠练习能对下胸肌的肌肉群起到相应的刺激作用，如果你觉得自己的胸部下部轮廓不够好，那么用这个练习动作是比较好的选择。
2.肩膀肌肉
双杠的练习动作做好了，肩膀肌肉也会变好，虽然肩部上提下放都是被动的阶段，但是每次上抬下放的过程都是对肩部肌肉的一个刺激过程。
3.肱三头肌
双杠练习是对肱三头肌是有很大刺激作用的，练习的时候，还可以适当负重，这样的锻炼效果会更好。
 <双杠练习2>
具体的练习动作有：
1.静立支撑 是练胸肌的连续动作，动作练起来也简单，是塑造形体的好动作。
2.双杠臂屈伸 可充分锻炼上肢肌肉群，对稳定性提升也有帮助。
3.双杠抬腿 腹肌群训练动作，身体在练习过程要悬空抬腿，这样练习是比较有难度的。
4.支撑摆动 对身体稳定性提升效果很好，练习要注意摆动过程的支撑。
在通过双杠臂屈伸锻炼手臂肌肉的过程要注意一些技巧，初学的时候，可以借助协助器械，躯干不要下的太低，握距可以按需求进行调整，开始的时候不要太宽，避免过度伸展，损伤到关节。
双杠是对上半身很好的负荷训练动作，能锻炼到多个肌肉群，想要练出粗壮手臂的朋友，一定不能错过这样高效的练习动作。
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