我们健身的时候有必要做到力竭吗?力竭是指我们做练习动作的时候尽力训练,达到力量用尽的状态,对想增肌的人群来说,力竭的意义重大,是深度刺激肌肉最有效的方式之一。 增肌期间的瓶颈多是指训练过程负荷肌肉已经适应了,这个时候要让肌肉得到更好的刺激,那么就要调整好对肌肉的刺激。
通过重量和增大负荷都能促进肌肉的增长。
<健身力竭1>
那么我们有必要练到力竭吗?
练到力竭可能对我们肌肉纤维造成微小损伤,在重建的过程中肌肉超量恢复的过程,理论上来说练到力竭能促进肌肉更好生长。
从锻炼意志力的角度来看,练到力竭有助增强意志品质,和心理韧性。
练到力竭还让我们对自己的身体极限有一个清晰的认识,知道怎么超越自己的极限。
<健身力竭2>
练到力竭也是有方法的
我们练习到力竭的时间间隔建议在三个星期,在训练到力竭后不管身体还是心理都要有一个回复期。
选择好适合的运动训练组数,做到力竭,肌肉生长会更快。
在健身房用固定器械做运动能让你力竭的真正达到预期,做器械的时候你能更清晰感觉到身体已经无法继续往下做了,这时候就该停止休息,让你的肌肉慢慢恢复过来。
另外提醒一下,用复合训练身体能更好达到力竭,当然训练的水平和训练难度也在变高。
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