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健身多数人都希望通过健身让身体变苗条，但增肌却并不是一件简单的事情，肌肉训练是需要休息的，一般来说大肌肉群恢复的时间会比小肌肉群更长一点。 有氧可以消耗更多的体脂，而无氧器械则是锻炼肌肉的训练，有些人在做无氧运动的时候就已经消耗完了身体的能量，这样做器械的时候就是通过脂肪燃烧来功能了，减脂效果也会变的更好。
 <有效的增肌1>
那么通常增肌我们都要做什么？
1.调整训练计划
决定增肌的时候要做好相应的增肌计划，这样你的锻炼会更有计划性。
2.用不同训练动作
增肌过程要增加训练动作难度，通过不同训练组能对肌肉刺激作用也会更好。
3.增加训练的强度
增肌期间做好相应的负重训练，肌肉会得到更好的生长。
 <有效的增肌2>
4.饮食搭配
增肌的营养补充要更多一点，饮食上让热量充足，应该让你的肌肉摄取能量要大于消耗热量。
5.保证充足睡眠
充足的睡眠是取得好的增肌效果的关键，睡眠好了肌肉恢复的也更快，这样增肌的效果也会变好。
力量训练应该以器械为主，杠玲也好哑铃也好，要让肌肉承受不同的刺激才能更好实现增肌的效果。为了避免运动时产生过量乳酸，我们练习前应该做好相应的预热，这样增肌也会变得更容易实现。
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