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9. 罗马椅背屈伸
训练的目的：竖脊肌
实际的效用：重复的弯曲你的背，而压力加压在脊椎上，增加椎间盘受损的风险。”
■ 更好的动作：“鸟狗式”，四足跪姿，往前伸展右手臂及往后延伸左脚，重复进行7~10次，换边进行。
10.仰卧起坐椅
训练的目的：“腹部及髋屈肌”
实际的效用：“卷腹的动作会将不必要的压力落在下背部。”
■ 更好的动作：“登山者”，维持20~60秒。
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