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不过恼人的是，短距离冲刺不是人人都跑得动，加上受到场地限制、有时又会受气候影响，种种限制导致部分人还是甘愿躲回被窝里，让减肥成为明天的事。因此，为解决天气、附近没有场地可做冲刺练习，甚至是完成不了冲刺等因素，替代方案「推（拉）雪橇」就此孕育而生了！
雪橇训练本源自于伐木业盛行的斯堪地那维亚，因为当时卡车进不了森林，人们只好利用工具将木材运出。大家可别小看这「推与拉」的动作，这些木材将近数百斤，全部压在雪橇上头，早已成为锻炼腿部及背部的最佳训练之一。 雪橇训练可以成为代替冲刺的方案，原因大致有二：首先是推雪橇的动作与跑步相类似，主要是靠双脚在运行，可搭配冲刺训练，加上有重量要克服，让你操作起来更有目标，也能训练到肌力。
再来就是雪橇训练相当好操作，就像跑步一样纯粹，而且推雪橇的距离通常不会设定太长（距离长则是需要场地），要设计成高强度的训练菜单方便很多，况且雪橇训练有多种方式，比起跑步冲刺，能增添训练乐趣。 简单的训练菜单安排如下： 推雪橇（高把手）20公尺，5趟。趟数间休息60秒。 推雪橇（低把手）15公尺，5趟。趟数间休息60秒。 拉雪橇（行走）15公尺，4趟。趟数间休息30秒。 拉雪橇（冲刺）15公尺，4趟。趟数间休息60秒。 注：以上菜单可视个人能力调整距离、趟数及休息时间。高低把手的差异，在于身体是否较靠近地面。 当然，如果你加入的健身房内，没有雪橇这种器材也没关系！毕竟训练的精随还是在「高强度」这三字。现在也很流行使用壶铃、药球等器材做全身性的爆发力训练，其强度也都不会输给跑步冲刺或是推雪橇。 如果你想回归最单纯的做法，在跑步机上做变速的冲刺，其实也可行哦！最关键的还是强度安排及体能适应。此外，若是本身的体能基础尚未达到一定，最好还是不要贸然尝试，运动中如感不适，切记停止动作，并在必要时寻求专业协助, （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
