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 正式训练 如果你当天的训练安排里同时包括了抗阻力量和心肺有氧这两种类型，建议，先进行抗阻力量训练再进行心肺有氧类的锻炼。 冷身 刚锻炼完，我们的心率、身体温度都是较高的，这时候如果突然坐下来或者直接休息，会阻碍我们的血液循环，阻碍代谢废物的排除，阻碍身体恢复，这个时候可以进行一些极小强度的有氧运动，比如快走就是很不错的选择，让自己的身体慢慢的“冷”下来，当你的呼吸平复，这个时候你就可以补充点自己携带的补剂了~冲杯蛋白粉，干杯~走一个~
肌肉筋膜放松 刚锻炼完，你的肌肉和筋膜都处于一种“紧绷”的状态，这个时候我们需要让肌肉放松下来，你可以使用泡沫轴、药球、网球、按摩棒这些小工具进行自主式的肌筋膜放松，或者是让你的训练小伙伴帮你做下大保健，先放松肌肉再拉伸效果更好！ 静态拉伸 拉伸对发展身体的柔韧性和预防运动损伤有非常重要的意义，拉伸也是对身体的一种很好的恢复，练完后，如果有时间进行肌筋膜的放松，那当然最好，做完放松再进行拉伸效果更佳，如果没有时间，那可以直接进行静态拉伸，在这里我们建议每个肌群静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。千万不要不拉伸哦！请永远记得拉伸的重要性！ OK！搞定收工！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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