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 一讲到健身房的运动器材，应该有为数不少的人，第一个想到的便会是跑步机这玩意儿吧？ 不可否认的，它让我们过足了不想行光合作用、风吹雨打甚至吸污纳秽于身体却依然可以“跑步”的瘾，实在是个体贴人“心”的发明，但，可一点也不体贴人“体”。 怎么说呢？ 跑步是人类逐渐长大后自然延伸出来的天赋，跑步是我们与生俱来的能力！ 但用跑步机取代掉一般跑步训练的下场，就是如温水煮蛙般一点一滴的让我们的身体，“忘了”如何正确跑步了，确切来说，是如何“正常”的跑步。 以跑步动作来分析，有几个主要结构：
腾空(i--iii) 支撑(iv--v) 推进 (前两个结构交接的过渡阶段) 跑步动作技术图：来自肌力与体能训练 跑步机造成的“跑步不完全失忆症”中，主要问题便在于跑步机的运行模式上，取代了正常跑步动作中“推进”阶段 的“下肢拉力”(往前跑)。 有使用过跑步机的都知道现存的跑步机均是以履带不断向后传动的方式运作，才让我们得已在“原地”进行跑步，这样一来很明显的负责产生水平位移的腿部后侧动力链 (腿后、臀部、小腿)在跑步机上英雄无用武之地了。 这代表你的脚向后摆动的动作其实是被跑带往后拉的，而不是完全靠自己身体肌肉去控制此动作。这样的机制会产生两个结果: 如此使动作结构只剩下“腾空”(垂直位移，下肢推力依旧，但下肢拉力减少)与“支撑”(且支撑部分也少了后侧链的协助)，所以在如此长久的“训练”之下，身体也自然而然的只“记住”了在跑步机上的动作模式，导致有许多长期只使用跑步机作为跑步主要训练手段的人，一旦来场真枪实弹的路跑，往往因为腿后侧动力链肌群反应不及，加上前侧动力链肌群与膝、踝关节累积了过多不必要的压力，不是跑得异常辛苦就是因此产生伤害。
2.长时间习惯跑步机上的错误姿势，在正常地面上的跑步动作也将被影响，你的身体将会习惯错误的动作模式，这可不是件好事~ 你要知道腿后腱与臀部肌群在人体肌肉中的比例是非常大的，如果你只使用跑步机，在健身房里又总是操作一台又一台坐式训练的机器，可想而知你根本没有锻炼到最重要的臀部和腿后肌群。再加上你的坐式生活习惯，悲剧随之而来。 这两大肌群在人体中是比重最大的，别让你的屁股与腿后肌群只剩肉垫的功能，你不去用它，它就离你而去?
另外，你必须重视正确的"动作模式(movement pattern)" ，别让人工设计出来的机器来误导你的身体，找回你身体的自主权,如果想要跑步，就到户外真正的奔跑吧! 但各位也不需要太过担心而矫枉过正，从此弃跑步机于不顾，他还是一个很体贴的发明的啦，至少外头风大雨大太阳大，人多车多废气多的情况下还能让我们跑上一程。 像这样所谓的“肌肉记忆”需要大量的反覆才会成形，因此要避免成为不正常跑步结构一族，只需要记得别让跑步机取代掉所有的练习就好，当然，更不能忽视避免运动伤害、提升表现的根本－肌力训练，也要好好的安排才是。 |
