人浏览
 卧推增强计划，如果想在短期提高自己的卧推重量，就需要给自己订一套计划。 计划共3个月。每个月一直训练计划，每隔五天进行一次这样的计划。
第一个月：没五天进行一次，共进行6次。
1.坐姿哑铃推举：4组，每组6-8次重复，每组做完休息90秒
2.肩胛下肌引体向上4组，每组6-8次重复，每组间休息爱90秒（宽握距，向上拉 ，直到上胸部贴到杆）
3.平板飞鸟，3组，每组8-10次，每组休息75秒。
4.单臂哑铃划船，3组，每组8-10次，每组休息75秒
5.集中弯举，3组，每组10-12次，每组休息60秒
6.The Prone Trap Raise，3组，每组10-12次，每组休息60秒
 相关推荐
|
