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 颈后下拉,在健美十大容易受伤动作中排第四位! 因为颈后下拉时，很多朋友喜欢低头，这时就会对自己的颈椎造成很大的伤害。史上很多健美运动员都毁在这个动作上。
既然颈后下拉这么危险，我们还是以安全为主。如果可以的话尽量避免做颈后下拉。
但是如果非要用这个动作的话需要注意的是：
1.不要使用太大的重量
2.调整好姿势，正确的动作保持身体直立，前倾垂直下拉。可以降低受伤的可能性！
3.热身前一定要集中注意力。
（1）抓住双柄，大腿要牢靠
 （2）拉到肩胛骨
 （3）缓慢还原。避免臀部升起来。
 建议代替练习：颈前下拉，同样可以训练到背阔肌。降低颈椎、肩关节受伤风险。
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