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 2.动作数量：身体每个部位的训练主要做一个动作。采用复合动作(参与运动的肌群多的动作)，如深蹲、卧推、硬拉等。 3.训练频率：因为是超强度训练，故需要较长的时间进行恢复。每个身体部位的训练频率是4—5天一次。 4.运动负荷一旦能按照规定的组间休息时间完成10组每组10次的训练，就应增加4％一5％的重量，如此循环上升。不要使用强迫次数、消极用力或烧灼训练法，因为此法已能刺激深层肌肉，满足你的需求。实际上当你使用此法做完深蹲和腿弯举后，要用5天的时间才能使你一瘸一拐的双腿恢复正常。
举例：胸、背训练，所用重量为尽全力只能做20次的重量，即1RM的60％。 A1下斜哑铃卧推(掌心相对)10次／组，共10组。 A2引体向上(掌心向内)10次／组，共10组。 B1上斜哑铃飞鸟10—12次／组，共3组。 B2单臂哑铃划船10—12次／组，共3组。 注意：A组练习组间休息90秒，B组练习组间休息60秒。B组属辅助训练，若也练10组则会导致训练过度。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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