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　　2、小肌群训练後隔日避免训练以其为辅助肌群之大肌群：

　　例如--肱三头肌隔日避免训练胸部；肱二头肌隔日避免训练背部。

　　以小肌群为主体的训练课需休息48小时後才可再次训练，故不应在隔日安排以其为辅助肌群的大肌群训练。

　　3、主动肌与拮抗肌可连续训练：

　　例如--胸部肌群和背部肌群互为拮抗肌，肱三头肌和肱二头肌互为拮抗肌。

　　当训练主动肌时，拮抗肌是处在大量伸展的状态，反过来亦同，所以可不受48~72小时休息之限制，将之安排在同一训练课内，也可在主动肌训练後隔日安排拮抗肌的训练，需在不违反“要点(一)”的前提下。

　　不过要特别注意，这样的训练称为超级组(superset)，虽可增加训练的效率、节省训练时间、促进神经肌肉控制系统发展，但也属於超高强度的训练方式，组次数总合也较高，没有一定基础的训练者不可尝试，以避免受伤。

　　4、直接在大肌群训练後安排训练其辅助肌群：

　　例如--胸部训练後直接训练肱三头肌；背部训练後直接训练肱二头肌。

　　在大肌群训练结束後，辅助肌群也会获得一定程度的训练，这时如再针对辅助肌群做加强训练，效果不错亦可节省时间、增加训练效率，惟组数需较平时主体训练时少，以避免受伤。

　　另一种状况是，当评估大肌群力量或肌肉量较低，且小肌群的力量和肌肉量都较佳时，采用这样的训练方式，可平衡整体肌肉发展、促进大肌群成长(一星期训练二次相同肌肉群，并将辅助肌群放在第二次训练後进行)。

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