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很多朋友问我，我要怎样安排训练课程呢？很多人刚刚开始训练的时候或者经验不足总是会遇到这样的问题。 我不会告诉你要这样练那样练，或者直接给你一个课表。授人鱼不如授人渔。 其实只要你掌握好一些训练的基本原理和技巧，你就可以做自己的教练，自己安排训练课表！ 我先将一些基础的课表安排方式整理出来，提供大家参考利用 这篇文章不涉及任何训练动作和组次数的细节安排，旨在分享训练部位的安排要点。 一个长期的训练课表，不可能按照一个计划表就可以练到底，按照不同时期和不同的身体状况，课表需要一直调整和替换，才能达到最佳效果。
提示： A：大肌群需休息72小时方可再次训练。 B：小肌群需休息48小时方可再次训练。 以下整理出一些要点及供参考的状况： 1、避免隔日训练大肌群的辅助肌群： 例如--胸部的训练动作大多为推举的方式，辅助肌群为肱三头肌；背部的训练动作多为拉的方式，辅助肌群为肱二头肌。 若是在胸部和背部训练隔日安排肱三头、肱二头肌的训练课，则无法发挥最大训练效果，因肌肉还未恢复过来，不宜做主肌肉群的训练，可将肱三头肌安排在背部训练隔日，肱二头肌安排在胸部训练隔日。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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