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 4.变换营养素摄取比例
比起卡路里的摄取，更重要的是营养素之间的比例。你应该听过40-30-30，或是40-40-20的比例，也就是40%碳水、30%蛋白、30%脂肪或是40%碳水、40%蛋白、20%脂肪这样的总体营养素摄取比例。这样的比例没有固定模式，在别人身上适用的比例，不见得适合你。
当然，第一步你必须先设定你的卡路里摄取量。关於营养素之间的比例，最好的方法是「亲身体会」，当遇到了瓶颈，调整营养素的摄取比例可能是重要的课题。
5.离开机械器材
机械式器材可以训练特定肌肉群，还可以保证安全和稳定性。当使用很多机械器材，你可以不用担心动作技巧和形式上问题，这是好处，但也是坏处。
想要更进一步，你必须使用自由重量的训练，也就是杠铃、哑铃的训练方法。用杠铃和哑铃进行训练的时候，需要更多的肌肉群共同合作才能保持稳定，对於核心肌群也会很有帮助，可以打造出真正自然美观的身材。
 6.进行一组又重又高次数的训练
一般来说，重量与次数之间的关系分为低重量高次数，或是高重量低次数。但如何去做一组又重又高次数的训练呢？
不同於一般的训练，都是做完一组才休息。如果要执行高重量高次数的训练，可以尝试在每次的动作之间休息约10秒。使用这个方法可以让你加速升级，在同样次数下举起更高的重量。偶尔使用这个方法，你可以让肌肉更能在高重量的情况下承受疲劳，同时也会提高肌肉刺激和新陈代谢。
这会带来什麽效果？更多成长！
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