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 2.交错安排卡路里摄取
如果你有计算卡路里的摄取量，不管是想要增肌所以卡路里摄取较多，或是想减脂所以设定卡路里摄取较少。只要食物的「质」和「量」都有兼顾，那麽就会逐渐看到效果，但如果想要更好，可以考虑交错安排卡路里的摄取
所谓的交错安排指的是不要每天吃进相同的热量，而是有时较高、有时较低。交错安排卡路里摄取通常会比每天吃进相同热量来的更有效果，你可能会觉得要这样设计很麻烦，其实只要保持一个简单的原则：训练日吃多一点、非训练日吃少一点热量。
如果你想要增重，在训练日吃多一些热量可以让你有足够的能量来训练和增肌；同样的道理，如果你想要减脂，在非训练日吃少一些，然後在训练日吃多一些也可以让你有足够能量来训练，同时可以避免因为长期的低热量饮食造成新陈代谢减慢。
 3.找比你更强的人一起训练
比起独立训练，好的夥伴有助增加训练品质
有些人喜欢独自运动，有些则喜欢有伴相随。其实寻找训练夥伴是一个很好的动机增强方法，不仅可以透过辅助角色做出更好的训练品质，你也可以在过程中体验到对方的训练方法和热情。
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